jakie aeroby

[...] trwania, dobrze jest zaopatrzyć się w bcaa, choć nie jest to koniecznością. 4. a czy aeroby po treningu siłowym też mają wpływ na 'rozwój' mięśnia ? 5.Jakie są dobre (i na jakie partie mięśniowe) ćwiczenia ze sprężyną do zginania dziękuję za odpowiedzi :) Zmieniony przez - Hassel w dniu 2012-03-14 17:28:57 Panie kolego wiele czytania przed [...]

[...] obwod 3-5 razy, calosc zajmie 30-45min. W miare jak bedziesz sie przyzwyczajal do obciazen reguluj ciezar, ilosc powtorzen w cwiczeniu, ilosc obwodow, czasy odpoczynkow. Disclaimer: nie biore zadnej odpowiedzialnosc za jakiekolwiek szkody jakie sobie wyrzadzisz, wszystko powinienes konsultowac z dobrym lekarzem majacym doswiadczenie w sporcie.

[...] rower50min, basen 50min moze byc? madu juz sobie obliczylem kcal-2294 B-2,2 T-1,0 WW-3,0 edit: tak sie zastanawiam czy sobie najpier nie pojechac na bilansie zerowym to jakie wkoncu musialoby byc moje zapotrzebowanie? wiek-17l. wzrost-185cm waga-77kg typ budowy- min. treningu sil. dziennie-50min min. treningu aer. dziennie-zaczne od 25min i [...]

[...] wraz z mężem na przykładzie aktualnego treningu Viki). Myślę, iż porobię go przez 4 tygodnie (później czeka mnie wyjazd na tydzień - przełom września/października) i zobaczę jakie będę miała odczucia po nim, jakie zmiany zajdą w wyglądzie oraz pomiarach, w między czasie będę czekała na wskazówki od Obliques. Dałam radę zrobić 6 obwodów po 12 [...]

[...] 120 Udo: 72 Nad kolanem: 49,5 Łydka(najszersze miejsce): 44,5 Ramię (najszersze miejsce): 35 Cel trudno określić... Chciałabym ważyć w okolicach 60 kg, ciężko mi określić jakie wymiary mi się marzą. Skupiam się na razie na ogólnych ćwiczeniach na różne partie mięśni + aeroby + długie spacery oraz na zdrowym jedzonku. W miarę czasu będziemy [...]

[...] silowni beda sie tylko zawartością różniły. A reszta aeroby itd, jak nie po silowni to kiedy ci sie uda, zasada generalna, na redukcji aeroby warto dodac i robic je nawet 7x w tygdodniu. Tylko oczekuje cotygodniowych raportow z pomiarów obwodów, może na siłowni masz tez wage z pomiarem tluszczu...bysmy wiedzialy na bieżąco jakie zmiany zachodzą.

[...] Miało być 15 min na koniec, ale dobiegłem w 12 minucie do domu i tak już styrany. Całość treningu - wyszło V śr 10,21km/h co jest najlepszym wynikiem w biegach interwałowych jakie robiłem. Czuć lepiej brak fajek. Po 4 sprincie myślałem że padnę, tak mnie męczyły. Tętno: - pierwsze 10 min to szybko weszło na 150 ud, - sprinty - jak miałem siłę [...]

[...] ramion z drazkiem gornego wyciagu superseria 3*20 6+7 brzuch jak dnia II co do V dnia w tym treningu akurat nie mam.... dlatego po skonczeniu 4 dni zaczynam cykl od nowa..... w takim razie jakie jest w koncu to moje zapotrzebowanie?? teraz bez uczeszczania na silownie??? i jakie bedzie jak zaczne trening na nowo:( chyba nie umiem tego obliczyc

[...] Łydki stojąc 3x 7. Łydki siedząc 3x Po skończeniu odpocząłem chwilę pijąc bcaa w szatni, a następnie zrobiłem 30min aerobów, w dosc spokojnym tempie, wolniej niż po innych partiach %-) /-)_ SUPLEMENTACJA: Jak zawsze :-D Panowie, jakie macie typy na TOP3 Arnold Classic?? I jeszcze mam pytanie, jakie macie zdanie- co lepsze aeroby czy interwały??

Wstęp Odświeżam temat, bo chciałbym przedstawić krótką relację z półmetka mojej redukcji a także ocenę suplementów jakie stosowałem. Miałem robic test, ale nie zabardzo miałem czas, ale wklejam podsumowanie 8 tyg redukcji. Efekty jeszcze nie są zadowalające, ale mam nadzieję, że w kolejne 4 tyg. coś się zmieni. Dieta i suplementacja: W skrócie- [...]

[...] ciała - spadły mi spodnie. Już od tygodnia zastanawiałam się czy nie zakończyć redukcji przed czasem, ale nie chciałam sama podejmować decyzji. Jednak zalecenia obli były jakie były. Ale dziś te spadające gacie dały mi jasno do zrozumienia - nie chudnij babo! Planuję na jutro moje pierwsze małe mini podsumowanie. No i prawdę mówiąc nie bardzo [...]

[...] moje plecy, ale spoko - ja wiem, że kiedyś się to zmieni, bo JA tak chcę %-)) C1. wypady ze sztangą I- 10x20kg II-9x25kg III-11x25kg (uwielbiam i nienawidzę jednocześnie, jakie to trudne jest, ale dupa mi chyba jutro odpadnie z bólu, już w trakcie czułam, że nie minie to bez echa) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x30kg [...]

[...] Martwy ciąg - wiedziałam od początku, że to mój najsłabszy punkt, no i przy tym zatrzymałyśmy się na dłużej, ale myślę, że teraz już będzie ok. Wiem co mam ćwiczyć, wiem jakie nawyki sobie wyrobić. Wyciskanie sztangi - ponieważ przenosiłam ciężar z barków na klatkę, a dopiero pod czujnym okiem Lejjli zostałam poprawiona, dziś - bolą mnie [...]

[...] i jedyne o czym myślałam to podnieść się i odłożyć już tę sztangę) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy I-13xcc II-15xcc 15x2kg (najbardziej bolesne bułgary jakie robiłam, druga noga w trzeciej serii odmówiła współpracy i musiałam na kilka sekund zatrzymać się , złapać oddech, żeby dokończyć serię, poza tym po 12 powtórzeniu [...]

[...] nakręcony a po treningu siłowym to czysta przyjemność taki rowerek choć się jest wykończonym,jutro nóżki także okaże się jak pójdą aeroby hehe. ***Dieta*** takie tam byle jakie fotki http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/7162761f6d830137c999eceea9b7765b.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/9fa351d2afa3544c3574417d23a149ee.jpg 1. odzywka białkowa 2. [...]

[...] czas ok. 9 min. Dzisiaj kompletnie nie szły mi aeroby- ani chęci nie było, ani sił, chyba po wczorajszych ćwiczeniach. Na koniec wrzucę jeszcze kilka wyników z badania krwi jakie zrobiłam sobie w piątek :-) Zastanawiają mnie wyniki hormonów, niby mieszczą się w normie, ale jednak znajdują się blisko tej dolnej granicy... glukoza 74 mg/dl (norma [...]

[...] odpowiedzi, nie sugerujcie się tym co pisałem na początku bloga, troche zaniżyłem tam swoje prawdziwe dane cóż bywa.. teraz na półmetku czas na dokładne podsumowanie i jakieś komentarze od was zachęcające do dalszej, jeszcze cięższej pracy. Więcej fotek narazie nie będzie, to jeszcze nie jest to czego oczekuję.. jest lepiej ale będzie [...]

[...] spróbuję 42,5 kg, a może nawet pokusze się o 45 kg i zacznę od wyższego pułapu ad. 2 - wyciskanie nóg na suwnicy - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć zaczęłam więc od 20 kg - zrobiłam bez problemu 12 razy w drugiej serii dołożyłam sobie kolejne 20 kg i robiłam z 40 kg, ale było ogromnie ciężko [...]

[...] tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej niż w kolejne). Miskę więc układam dzień przed patrząc jakie są wytyczne.

[...] sa cwiczenia itp. :) Nic nowego nie wnosi takie ciagle pisanie do mojego treningu - poza checia skasowania dziennika. Zreszta to dopiero zlobek CF !!! Na prawdziwe ciezary, jakie sa uzywane w treningu CF nie ma w dziale 35+ nikogo kto moglby cos zdzialac !!! To moja opinia - a jesli sa moga sie ujawnic. Ale przeciez nie o to chodzi prawda? Ale [...]